An ผลของโปรแกรมการออกกำลงกายเพอปองกนออฟฟศซนโดรมตอระดบความเจบปวดกลามเนอคอ บาไหลและหลงสวนตนในกลมวยทำงาน An Effect of the Exercise Program for Office Syndrome Prevention on Pain Levels of Neck, Shoulder and Upper Back Muscle among Working-age Individual

บทคัดย่อ บทนำ: ออฟฟิศซินโดรมเป็นปัญหาที่พบในผู้ที่ทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์นานๆ โดยบริเวณที่พบบ่อย คือ คอ บ่า ไหล่ และหลังส่วนบน วัตถุประสงค์: เพื่อศึกษาเปรียบเทียบผลของโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อป้องกันออฟฟิศซินโดรมต่อระดับความเจ็บปวดที่กล้ามเนื้อ คอ บ่าไหล่และหลังส่วนต้นระดับความเจ็บปวดของกลุ่มวัยทำงานก่อนและหลังการทดลอง และเปรียบเทียบผลโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อป้องกันออฟฟิศซินโดรมต่อระดับความเจ็บปวดที่กล้ามเนื้อ คอ บ่าไหล่และหลังส่วนต้นระดับความเจ็บปวดของกลุ่มวัยทำงาน ระหว่างกลุ่มทดลองและกลุ่มควบคุม วิธีการศึกษา: เป็นการวิจัยกึ่งทดลอง (Quasi-experimental research) แบบสองกลุ่ม วัดก่อน-หลังการทดลอง กลุ่มตัวอย่างเป็นข้าราชการและเจ้าหน้าที่ของเทศบาลเมืองสระบุรี เทศบาลต้นตาล-พระยาทดและองค์การบริหารส่วนตำบลดาวเรือง ที่ปฏิบัติงานจริง ประจำปีงบประมาณ 2567 จำนวน 112 คน คัดเลือกโดยวิธีเฉพาะเจาะจง กลุ่มทดลอง ทำกายบริหารตามโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อป้องกันออฟฟิศซินโดรม 5 ท่า จำนวน 6 ครั้ง/วัน ทุกวัน จันทร์ถึงศุกร์ เป็นระยะเวลานาน 4 สัปดาห์ มีจำนวนออกกำลังกายทั้งหมด 30 ครั้ง/สัปดาห์ กลุ่มควบคุมได้รับสุขศึกษาการส่งเสริมสุขภาพป้องกันและแก้ไขกลุ่มอาการออฟฟิตซินโดรม ก่อนการทดลอง(0 สัปดาห์)กลุ่มตัวอย่างวัด อาการปวดของกล้ามเนื้อ คอ บ่าไหล่ และหลังส่วนต้น ด้วยเครื่องมือแบบประเมินความปวด (Pain Score) และภายหลังการทดลอง(4สัปดาห์) ให้กลุ่มตัวอย่าง ประเมินอาการปวดกล้ามเนื้อคอ บ่าไหล่ และหลังส่วนต้น แล้วนำมาวิเคราะห์ข้อมูลโดยใช้สถิติ ร้อยละ ค่าเฉลี่ย ส่วนเบี่ยงเบนมาตรฐาน Paired T–Test และ Independent T–Test ผลการศึกษา:พบว่า โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อป้องกันออฟฟิศซินโดรมต่อระดับความเจ็บปวดที่กล้ามเนื้อบ่าไหล่และหลังส่วนต้นระดับความเจ็บปวดของกลุ่มวัยทำงานมีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติระหว่างก่อนและหลังเข้าโปรแกรมในกลุ่มทดลอง (p = 0.001) ในขณะที่อาการปวดคอและหลังส่วนต้นมีแนวโน้มลดลงแต่ยังไม่ถึงระดับนัยสำคัญ (p = 0.062 และ 0.058 ตามลำดับ) การเปรียบเทียบระดับอาการปวดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการเข้าร่วมโปรแกรมของกลุ่มควบคุม พบว่าอาการปวดคอ บ่าไหล่ และหลังส่วนต้นลดลงเล็กน้อย แต่ไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ (p > 0.05) ผลต่างของคะแนนเฉลี่ยก่อน–หลังในกลุ่มทดลองมากกว่ากลุ่มควบคุมในทุกตำแหน่งของกล้ามเนื้อแต่ไม่มีนัยสำคัญทางสถิติ สรุป:โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อป้องกันออฟฟิศซินโดรมช่วย ลดระดับอาการปวดบ่าไหล่ ควรส่งเสริมให้หน่วยงานและสถานประกอบการนำโปรแกรมนี้ไปปรับใช้ ในกลุ่มพนักงานออฟฟิศเพื่อลดปัญหาออฟฟิศซินโดรม โดยเฉพาะอาการปวดบ่าไหล่ คำสำคัญ: โปรแกรมการออกกำลังกาย ออฟฟิศซินโดรม วัยทำงาน Abstract Introduction: Office syndrome is a common problem affecting individuals who spend a significant amount of time working with computers. The most common areas are the neck, shoulders, and upper back. Objective: To study and compare the effects of exercise programs to prevent office syndrome on the pain levels of the muscles in the neck, shoulders, and upper back, and the pain levels of working-age groups before and after the experiment. To compare the effects of exercise programs to prevent office syndrome on the pain levels of the muscles in the neck, shoulders, and upper back, and the pain levels of working-age groups between the experimental group and the control group. Study method: This experiment is a quasi-experimental research with two groups, measured before and after the experiment. The sample group consists of civil servants and officers from Mueang Saraburi Municipality, Ton Tan Municipality, Phraya Thot Municipality, and Daoruang Subdistrict. Administrative organizations currently working in fiscal year 2024, with a total of 112 participants, were selected using specific methods. The experimental group performed physical exercises according to the exercise program to prevent office syndrome, consisting of 5 postures, 6 times/day, every Monday to Friday for 4 weeks, totaling 30 exercises per week. The control group received health education to promote health, prevent, and alleviate symptoms of office syndrome before the experiment (Week 0). The sample group measured the pain in the muscles of the neck, shoulders, and upper back using the Pain Score tool. After the experiment (4 weeks), the sample group assessed the pain in the muscles of the neck, shoulders, and upper back. The data were analyzed using statistics, including percentages, means, standard deviations, Paired T-Tests, and Independent T-Tests. Results: The results showed that the exercise program was effective in reducing pain in the muscles of the shoulders and upper back associated with office syndrome. The pain level of the working-age group was significantly different before and after the program in the experimental group (p = 0.001). In comparison, the pain in the neck and upper back tended to decrease but did not reach the significance level (p = 0.062 and 0.058, respectively). Comparing the level of muscle pain before and after the program in the control group, it was found that the pain in the neck, shoulders, and upper back was slightly reduced; however, there was no statistically significant difference (p > 0.05). The difference in mean scores between the experimental group and the control group was higher in all muscle positions, but it was not statistically significant. Conclusion: The exercise program to prevent office syndrome helps reduce the level of shoulder pain. The program has been demonstrated; it should be promoted to agencies and other types of companies to encourage them to apply. To reduce office syndrome problems, especially shoulder pain, among office workers. Keywords: exercise program, office syndrome, working age