Effects of Treadmill Running-Based Polarized Training on Health-Related Physical Fitness and Metabolic Risk Factor in Obese Adult Men

목적: 본 연구는 트레드밀 러닝 기반 양극화 훈련(polarized training, POL)을 통해 체성분, 체력, 혈중 지질 및 당대사 지표 변화를 분석하여 국내 성인 남성의 운동 처방 근거를 제시하고자 하였다.<br/>방법: 실험에 참여한 체질량지수(BMI) 25kg/m² 이상인 30-50세 비만 성인 남성 20명을 운동군(n=11)과 통제군 (n=9)으로 배정하였다. 운동군은 12주간 60분씩 저강도(주 4회) 고강도(주 1회) POL 훈련을 실시하였으며, 통제군은 별도의 개입 없이 일상 생활을 유지하도록 하였다. 측정 항목은 건강관련체력(신체구성, 근력, 근지구력, 유연성, 심폐지구력), 대사성 위험인자(허리둘레, 총콜레스테롤, HDL-C, LDL-C, 중성지방, 당화혈색소, 공복혈당)로 구성되었다. 모든 자료는 반복측정분산분석을 통해 집단과 시기 간 상호작용을 검증하였으며, 집단 내 사전·사후 차이는 대응표본 t-검정, 집단 간 사후 비교는 독립 t-검정으로 분석하였다. 유의수준은 α=.05로 설정하였다.<br/>결과: 운동군은 건강관련체력에서 체중(p<.001), 체지방률(p<.01), BMI(p<.001)가 유의하게 감소하였으며, 유연성(p<.01)과 심폐지구력(p<.01)이 유의하게 향상되었다. 대사성 위험인자에서는 허리둘레(p<.01), 총콜레스테롤(p<.01), HDL-C(p<.05), LDL-C(p<.05), 당화혈색소(p<.001), 공복혈당(p<.01)에서 유의한 개선이 나타났다. 또한 집단 간 사후 비교 결과, 운동군의 당화혈색소가 통제군보다 유의하게 낮게 나타났다(p=.029).<br/>결론: 12주간의 POL은 비만 성인 남성의 건강관련체력과 대사성 위험인자를 효과적으로 개선하는 것으로 확인되었다. 특히 복부 지방의 감소와 혈중 지질의 개선은 대사증후군과 심혈관질환 예방 측면에서 중요한 의의를 갖는다. 따라서 POL은 비만 성인 남성의 건강 증진과 만성질환 예방을 위한 효과적인 중재 전략으로 제시될 수 있다.