DESING OF INDIVIDUALISED COMBINED TRAINING PROGRAMMES FOR ADULTS WITH HYPERTENSION

Actualmente la enfermedad cardiovascular es la causa principal de muerte en el mundo. Entre los factores de riesgo desencadenantes de muerte cardiovascular a nivel mundial se encuentra la hipertensión arterial. En consecuencia, son muchos los planes estratégicos para abordar y mejorar los niveles de presión arterial con el objetivo de frenarla la alta incidencia de mortalidad anual, encontrándose entre estas estrategias los programas de ejercicio físico. Por ello, el objetivo de este trabajo es proporcionar a los profesionales de la salud una guía para poder diseñar correctamente un programa de entrenamiento combinado individualizado efectivo, de fuerza y resistencia aeróbica, con la finalidad de mejorar la salud cardiometabólica de esta población. En el presente trabajo se abordan las actuales recomendaciones sobre prescripción de ejercicio físico en personas con hipertensión, y se aportan consideraciones generales a tener en cuenta para la práctica del mismo. Además, se hace referencia al efecto de los fármacos durante el ejercicio físico y cómo tenerlo presente durante su realización, se describen cuales son las adaptaciones agudas al ejercicio y las recomendaciones para el entrenamiento combinado de resistencia y fuerza en esta población. Por último, se propone un programa de entrenamiento combinado individualizado para personas con hipertensión de 12 semanas de duración con una frecuencia de entrenamiento de 2 días/semana. Para el entrenamiento de fuerza la intensidad será baja-moderada y el volumen será bajo, ambas variables individualizadas a través de la velocidad de ejecución; se relizarán 2 ejercicios, 3 series/ejercicio y en progresión horizontal. Para el entrenamiento de resistencia aeróbica la intensidad será baja progresando a moderada, del 55% al 70% de la FCresv incrementando cada 4 semanas, esta variable será individualizada mediante un test clínico en cicloergómetro; el volumen será de 20 min/sesión en bicicleta estática.